1. Sklekovi sa širokim hvatom
Jedan od najčešćih testova snage kod muškaraca jesu sklekovi. Ova jednostavna ali jako efektivna vježba je postala sinonim za sportski duh, kaznu i jak trening. Teško je reći kada je i kako nastalo, ali svakako su sklekovi dobili svoje odobrenje u vojsci kao neizostavan dio fizičke aktivnosti i vojne obuke. Najveća prednost sklekova je ta što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje i što je najvažnije, aktivira sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu.
Sklekovi
O sklekovima
Ovo je klasičan način izvođenja sklekova koji je teži od standardnih jer imate manje prostora za dizanje tijela ali zato jako dobra varijacija. Napravite što širi razmak laktova i kako se spuštate polako ih približavajte. Također, ruke držite u nivou ispod ramena i ne mašite previše laktovima. Na ovaj način ćete pored ramena stimulirati grudi i tricepse.
Varijacija sklekova tzv. dijamant pogađaju tricepse više od bilo kojih drugih varijacija. Kao i “decline” način izvođenja i ovdje se stvara veliko opterećenje na zglobove. Osim toga vježba utiče na ramena i podlaktice. Ova vrsta sklekova se rijetko izvodi ali oni koji ih redovno vježbaju zaklinju se u efikasnost.
2. „Dijamant“ sklekovi
Ovo je osnovna varijanta vojnih sklekova u kojoj nakon dizanja tijela od podloge pljesnete dlanovima i potom se vraćate u položaj za sklekove. Vježba se izvodi rutinski i aktivira mišićna vlakna grudi a ujedno jača eksplozivnost za dizanje.